trening nog

[...] uginania nóg na wyciągu zrób martwy na prostych nogach, zamiast prostowania na wyciągu zrób francuskie siedząc- wiecej już nie ma na wyciagach/. zrób w ten sposób. na jednym treningu wykonuj 15 powt./3serie/. na nastepnym 10 powt./4 serie/ na następnym 5 powt. po 5 serii itd... nie jest to wcale trening długotrwały ani cieżki- jest zupełnie [...]

[...] pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by zrobic nawet 4 serie francuskiego wyciskania 3 kilogramowym hantlem! Na przyszly miesiac [...]

siema mam prośbę o rzucenie okiem na mój nowy plan 180cm, 70kg, wiek: 15, dodatkowo trenuję boks, jest to mój pierwszy trening fbw A 1. wyciskanie sztangi płaska x2 2. wyciskanie sztangi skos góra x2 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. unoszenie sztangi do górnej części brzucha x2 5. drążęk szeroko nachwyt do klatki piersiowej x2 6. wiosłowanie [...]

[...] 12 84,9 III Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 IV Porcja Gainera po treningu 500 25 9 85 V Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 VI Ser [...]

[...] to nie był ich szczyt możliwości niestety... Za chwile jeszcze dam fotki i wypiske z dnia, bo teraz mi nie działa fotosik i nie moge wrzucić zdjęć. Dzisiaj pewnie jeszcze pooglądam MDTV i relacje z treningów - kocham to - mógłbym to oglądać cały czas, a teraz przez 2 tygodniu wogole nie ogladalem bo nie miałem czasu, więc mam troche zaległości

[...] x 30 kg Rozciąganie i spinanie jak na filmiku z Radkiem Słodkiewiczem i Robertem Kieszem: - 45 sek rozciągania i 30 sekund spięcia FILMIK! Wrażenia: - Dzisiaj był luźniejszy trening klatki. Mniej serii, mniej cięzkich wyciskań, więcej rozciągań, gdyż po poprzednim treningu czułem klatke, aż do soboty, więc musi się zregenerować. - Koncepcja na [...]

Dzien 25 Treningowy Uda Wypychanie nog na mszynie 200 kg * 10/220 kg * 10/240 kg * 7 FILMIK Uginanie siedząc 6 bloczkow *12/7 bloczkow * 10/8 bloczkow * 9/9 bloczkow *10 Uginanie leżac 13 bloczkow *13/12/12/10 Łydki Wspięcia na palce 4 serie po ok 16 powt ciezar chyba 70 kg Barki Wyciskanie sztangi zza plecow 45 kg * 12/50 kg * 10/ 55 kg * [...]

DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Elo elo 3 2 0 widze chwile mnie nie ma, a już wątpicie! NIEWIERNE Tomasze Oczywiście jestem i jedziemy dalej! Niestety wczoraj nie mogłem dać wypiski poniewać wczora od około godziny 21 cały czas mialem na SFD error az do 23 :/ Dzisiaj też mi strasznie zamulało. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi głową w doł [...]

Dzien 37 bodajże Treningowy B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi przysiad wykroczny 40 kg *16/12/12 uginanie nóg leząc 35 kg *16/16/16 wspięcia na palce/ nie pamietam :D Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 48 kg * 12/12/12 unoszenie z opadu 16/16/16 Bicki uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12 kg* 20/16kg*10/18kg *8 [...]

plan jak narazie sprawdza sie bardzo dobrze choc dzisiaj zaczalem dopiero 4 tydzien.robie tym planem wl mc i siady raz w tygodniu plus trening uzupelniajazcy(rozpietki,dzien dobry,do nog nic nie dokladam).przedtem wyciskalem 90kg,teraz idzie ciezko ale idzie 100kg,na nogi zas przedtem bralem 100kg dzisiaj wstalem ze 110kg.w poniedzialek wchodze na [...]

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

Witam, szukałem więcej info o ABS I i niestety ciężko z tym,większość tematów kończy się dyskusją o ABS II. Mam przygotowany trening ,ale zbyt często brzucha miałem nie robić,aktualnie mała kontuzja kolana więc nóg nie ćwiczę więc chętnie bym zaczął od tego pierwszego ABS. Pytania,kiedy go wykonywać? ćwicze [...]

czy moze byc taki trening mięśni brucha? 3x w tygodniu na koniec treningu: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x 12-15 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x 12-15 SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE 3x 12-15

diablos666 owe zakwasy trzeba traktowac jako coś co może świadczyc o tym, ze ćwiczenie bedzie Ci służylo, jednakże nie w tym sensie, ze jest to trening lepszy- ogólnie- od poprzedniego poniewaz zakwasy się piojawiły co już podkresliłem jest to skutek wprowadzonych zmian przede wszystkim RoyJones nie zastąpią, jednak kazdy trenuje tak jak może... [...]

[...] calego ciala 2x w tygodniu, inaczej moga byc klopoty z innymi partiami - tak jak z tricepsem pracujacym 4 razy w tygodniu czy przednim aktonem barkow 3 razy w tygodniu w zaproponowanym przez Ciebie rozkladzie. Mozna tez lepiej to polaczyc i wtedy jeden trening klatki lekko drugi ciezko. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 20:43:28

aha to czyli zaczac od nog moj trening wygladał tak pon:klata,bicek wto:plecy,tricek czw:nogi,barki,kaptury

[...] wyciskanie na ławie??? Kolego, bez zbędnego się tutaj zagłębiania w szczegóły i długie wywody – a czyście nie zapomnieli tutaj a) o należytym treningu całej obręczy barkowej, b) górnej części grzbietu, c) porządnym treningu ramion (tricepsy, choć nie tylko) jak i d) przedramion.... nie wspominając tutaj wcale o e) [...]

Ej ej kva! tak nie byo! MAm max 50 kg w piwni wiec jak mialem barc wiecej?! Ale racja - dziś większosc to opjerdalanie :/ Taki trening, nie lubie nog w piwni robic. Czekam az bede mial kase na silke priv ;]

Ułożyłem taki trening. Co o nim myślicie Poniedziałek : Klata 1. Sztanga płasko 5x5 rampa 2. Hantle skos 4s 8-10p 3. rozpiekti głową w dół 3s 12-15p Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko2s 12 - 15 3.szrugsy poziome/skosne/zwykłe 3s 8-10p PRzedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3s [...]

Podstawowych cwiczen bym nie zamieniał co najwyzej plan AB Czyli dalej jechać przysiad,wiosłowanie,wyciskanie?Na barki biceps,triceps moge zmienić?Drugie pytanie.Czy jak zaczynam trening od nóg to np moge zaczynać sobie od pleców?